Homeoffice-Workout

Übungen Homeoffice-Workout für einen gesunden Rücken und bessere Beweglichkeit

Geräte:

· Yogamatte (optional)

Das Programm für deinen gesunden Rücken:

Zum Aufwärmen

1. Cat & Cow (6 Atemzüge)
2. Cat & Cow dynamisch – rechter Arm / linkes Bein (6 Atemzüge)
3. Position des Kindes
4. Cat & Cow dynamisch – linker Arm / rechtes Bein (6 Atemzüge)
5. Position des Kindes - Hände über dem Rücken verzahnen und in Richtung Decke ziehen

Zum Kraftschöpfen

1. Sprinter – rechtes Bein
2. Krieger 1 – rechtes Bein
3. Hände zum Boden – Aufdrehen zur rechten Seite, dann zur linken Seite
4. Krieger 1 zu Krieger 2, zurück zu Krieger 1
5. Position des Stuhls
6. Vorbeuge stehend

Zum Kraftschöpfen

1. Sprinter – linkes Bein
2. Krieger 1 – linkes Bein
3. Hände zum Boden – Aufdrehen zur linken Seite, dann zur rechten Seite
4. Krieger 1 zu Krieger 2, zurück zu Krieger 1
5. Position des Stuhls
6. Vorbeuge stehend

Zum Entspannen

1. Halbes Boot
2. Rückenlage + Knie ran
3. Vorbeuge sitzend
4. Geöffnete Vorbeuge sitzend – rechts
5. Geöffnete Vorbeuge sitzend – links

Gut gemacht!