Wohlfühl-Workouts

Sommerspaß mit SUP

von Michèle Hertzsch (Yoga & Fitness) | 14.06.2023

Wenn du in der wasserreichen Stadt Leipzig lebst, kennst du sicherlich die Vielzahl an Seen, Kanälen und Flüssen, die eine perfekte Kulisse für Wassersport aller Art bieten. Und wenn es um Trends geht, ist einer kaum zu übersehen: Stand-up-Paddling (SUP). Das "Surfen" auf dem Wasser mit einem Paddel ist sowohl Sport als auch Freizeitvergnügen. Hast du es schon ausprobiert? Egal, ob du ein Anfänger bist, der die Grundlagen erlernen möchte, oder bereits fortgeschritten – diese Anleitung wird sicherlich dein Gleichgewicht herausfordern. Verbessere deine Körperhaltung, Flexibilität und Kraft und genieße die grenzenlose Freiheit auf dem SUP-Board!

Teil 1: Grundlegende Schritte zum Stehen auf dem SUP

Schritt 1: Wähle das richtige Board

Suche nach einem SUP-Board, das für Anfänger geeignet ist.
Anfängerboards sind normalerweise breiter, stabiler und leichter zu kontrollieren.
Eine Länge von 3-3,7 Metern ist für den Einstieg empfehlenswert.

Schritt 2: Finde einen geeigneten Ort

Suche nach einem ruhigen Gewässer wie einem See oder einer ruhigen Bucht, um dort zu üben.
Vermeide Strömungen oder starke Wellen, da sie das Gleichgewicht erschweren können.

Schritt 3: Starte auf den Knien

Beginne auf dem Board, indem du dich auf die Knie platzierst.
So bekommst du das Gefühl für das Gleichgewicht.
Halte das Paddel dabei parallel zum Board.

Schritt 4: Stehe langsam auf

Wenn du dich sicher fühlst, bringe die Knie langsam nacheinander in eine aufrechte Position und stell dich langsam auf.
Halte dabei den Blick nach vorne und die Füße in einem hüftbreiten Abstand.

Schritt 5: Halte das Gleichgewicht

Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf dem Board und halte die Knie leicht gebeugt.
Vermeide es, dich stark nach vorne oder hinten zu lehnen.

Schritt 6: Nutze das Paddel

Halte das Paddel mit beiden Händen und platziere die Hände etwa schulterweit auseinander.
Tauche das Paddel auf einer Seite ins Wasser und ziehe es dann mit einer fließenden Bewegung rückwärts zu dir.
Wiederhole das auf beiden Seiten, um dich fortzubewegen.

Schritt 7: Übe das Steuern

Um zu lenken, paddle auf einer Seite stärker als auf der anderen.

Tipp: Bleibe entspannt und übe regelmäßig. Die wichtigste Regel beim SUP ist, entspannt zu bleiben und Spaß zu haben. Es kann durchaus einige Zeit dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Das ist nicht schlimm. Bleib dran. Es empfiehlt sich, zu Beginn eine Schwimmweste zu tragen und die örtlichen Vorschriften und Sicherheitshinweise zu beachten, um sicherzustellen, dass nichts schief geht.

Michele macht eine Yoga-Übung auf einem SUP

Teil 2: Yoga-Übungen auf dem SUP

Für Fortgeschrittene

Übung 1: Katze und Kuh

Hier befindest du dich im 4-Füßler-Stand.
Die Handgelenke sind unter der Schulter und die Knie unter der Hüfte.
Der Rücken ist gerade.
Mach deinen Rücken bei der Ausatmung ganz rund und schieben Wirbel für Wirbel nach oben.
Mit der Einatmung kommst du ins Hohlkreuz.
Die Übung ruhig und entspannt für einige Atemzüge genießen.

Übung 2: Der herabschauende Hund

Auch hier beginnst du am besten im 4-Füßler-Stand.
Hebe die Knie vom Boden und schiebe den Po nach oben.
Drücke die Schultern nach unten und hinten.
Lass den Kopf schön in Verlängerung des Rückens.
Halte diese Position und atme ruhig und bewusst.

Übung 3: Stellung des Kindes

Setze dich auf die Fersen und lege den Oberkörper mittels Vorwärtsbeuge auf den Oberschenkeln ab.
Die Stirn sollte das SUP-Board berühren.
Platziere die Hände mit den Innenflächen nach oben ganz locker neben dem Oberkörper auf dem Brett.
Lass dabei die Schultern nach unten sinken und entspanne dich vollständig.

Übung 4: Der Bogen

Beginne in Bauchlage auf dem Board.
Mit einer Einatmung schnappe mit der rechten Hand den rechten Fuß.
Wenn das gut geht, schnappe gleichzeitig mit der linken Hand den linken Fuß.
Wenn hier noch Platz nach oben ist, zieh dich mit einer Einatmung nach oben.

Profi-Tipp: Führe diese Übungen auf dem SUP aus, um deine Körperhaltung, Flexibilität und Kraft zu verbessern. Achte dabei immer auf deine Sicherheit und übe in ruhigem Gewässer. Viel Spaß beim Entdecken neuer Möglichkeiten auf dem SUP!