Yoga mit Hund

Yoga-Anleitung 

Yoga mit Hund – geht das? 

Geräte:

• Yogamatte (optional)

20 Minuten Vierbeiner-Flow:

Zum Aufwärmen

1. Du: Schultern kreisen (atmen)
Hund: vor dir im Sitz

2. Du: Vorbeuge dynamisch (Einatmung hoch – Ausatmung runter)
Hund: Sitz zu Platz

3. Du: Seitbeuge (Einatmung Arme oben – Ausatmung Seite)
Hund: im Sitz

4. Du: Stuhl (mit Ausatmung Hüfte nach hinten schieben)
Hund: Tipp auf Knie, abwechselnd recht – links

5. Du: Einbeiniger Stand links – (mit Ausatmung) rechtes Knie nach oben ziehen (atmen) – (mit Einatmung) Hüfte öffnen (atmen) – (mit Ausatmung) umgreifen zum Tänzer – (mit Einatmung) linker Arm nach oben – (mit Ausatmung) in die Vorbeuge
Hund: darf sich entspannen

6. Du: Stuhl (mit Ausatmung Hüfte nach hinten schieben)
Hund: Tipp auf Knie, abwechselnd recht – links

7. Du: Einbeiniger Stand rechts – (mit Ausatmung) linkes Knie nach oben ziehen (atmen) – (mit Einatmung) Hüfte öffnen (atmen) – (mit Ausatmung) umgreifen zum Tänzer – (mit Einatmung) rechter Arm nach oben – (mit Ausatmung) in die Vorbeuge
Hund: darf sich entspannen

Zum Kraftschöpfen – Teil 1

8. Du: Krieger – erst rechts, dann links (ein paar Atemzüge halten)
Hund: Tipp auf Knie, dann Tunnel durch Bein – wiederholen

9. Du: Vorbeuge stehend (ein paar Atemzüge halten) – (mit Einatmung) Wirbel für Wirbel aufrollen
Hund: darf sich entspannen

10. Du: Brett (ein paar Atemzüge halten)
Hund: Tipp auf Rücken

11. Du: Schwimmer (ein paar Atemzüge halten)
Hund: darf sich entspannen

12. Du: (mit Einatmung) in den Bogen (ein paar Atemzüge halten)
Hund: darf sich entspannen

Zum Kraftschöpfen – Teil 2

13. Du: Sitzend, (mit Ausatmung) runder Rücken – (mit Einatmung) gerader Rücken, 3-4 wiederholen
Hund: darf sich entspannen

14. Du: Halbes Boot (ein paar Atemzüge halten)
Hund: läuft unter dir durch + Hopp über dich drüber

15. Du: (mit Einatmung) Knie an den Körper ziehen (ein paar Atemzüge halten) – (mit Ausatmung) Füße auf Matte aufstellen – (mit Einatmung) Arme über den Kopf – (mit Ausatmung) Knie zur rechten Seite, Blick nach links (atmen) – (mit Einatmung) zurück zur Mitte – (mit Ausatmung) Knie zur linken Seite, Blick nach rechts (atmen) – (mit Einatmung) zurück zur Mitte
Hund: darf sich entspannen

Gut gemacht!